做法：

（1） 仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。

（2） 將掌心朝上，放於大腿根處。

（3） 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10~20秒，自然地呼吸。

（4） 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。

反復做3次。

[效果：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。]