做法：

（1） 坐正，雙腿向前伸直，調整呼吸。

（2） 雙手體後撐地，吸氣。

（3） 呼氣，收緊腹肌，緩緩讓身體抬離地面，手臂伸直，全身重量落在手和腳上。

（4） 吸氣，頭部後仰，保持20秒，自然地呼吸。

（5） 身體慢慢落地還原。

如此反復，共做3次。

[效果：加強手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側，強化臀部、腰背肌的力量。]